GI値って何？！ どんな食べ物が低GIなの？？
こんにちは♪
ハルナです！
本日は
低GI値の食べ物とは？
ということをご紹介していきます！
まず、GI値とは何なのかなんですが
と呼ばれるものです。
最近、テレビなどで
注目されていますよね✨
要は、
食品に含まれる糖質の吸収度合いを
示したものです。
それでは、もし
そのGI値が
高いものを摂取した時
と
低いものを摂取した時
どのような違いがあるのか？
- GI値が高いものを摂取
まず、皆さんは
炭水化物をたくさん摂った時や
学校で給食後の5時間目の時に
すごく眠くなったことはありませんか？
これは、血糖値が急激に
上昇したことを
意味しています。
すなわち、
血糖値が上昇すると
脂肪を蓄えるという
働きが行われています。
高GIのものを摂取
↓
血糖値が上昇
↓
脂肪の蓄積
という負のルーティンが完成します。
一方で
- GI値が低いものを摂取
これはGI値の高いものを
摂取した時と反対のことが起こります！
低GIのものを摂取
↓
血糖値が安定
↓
脂肪の蓄積が起こらない
ということが体の中で起こります✨
ダイエットにおいて
低GIのものを摂取することは
とても重要なことです🔥
では、一体
私たちが普段口にするもので
低GIの食品とは何なのか🤔
代表例を挙げてみます✨
〈低GI値の食品〉
などです♪
他にもたくさんありますが、
何が低GI値かわからなくなった時は
白い炭水化物よりも
茶色の炭水化物を！！
という言葉を意識してください🔥
食パンよりもライ麦パン
ラーメンよりスパゲッティ
白米より玄米
これだけでダイエットに
重要なGI値はあなたは
完璧にマスターします！
それでは、今回は
低GI値の食べ物とは？
ということを
ご紹介させていただきました！
また、皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
食べ過ぎちゃった！いつまでなら脂肪にならないの？！
こんにちは♪
ハルナです！
本日は食べ過ぎた時の
何時間までなら脂肪にならないか
ということを
お伝えさせていただきます！
何時間までならということで、
結論から言うと
48時間です！
思ったよりも長いですよね？
なぜ48時間なのか？？
まず食べ過ぎた日の次の日に
皆さんは体重計に
乗ったことがありますか？
おそらくほとんどの人が
1〜2kg増えていると思います…
しかし
これは脂肪ではありません
実際はむくみや排泄物といった
体に不要なものがほとんどです！
だからと言って、
何もしなくていいという
訳ではありません！
前日に食べた物は
胃腸で消化・吸収が行われます。
そして、血液に溶け込んで
体を修復するために
体中に栄養として流れます。
そこで、
余った栄養は脂肪になる
ということです😱
では、
食べ過ぎた次の日に
何をすればいいのか？
例えば、具体的にすることは
- お水をしっかり摂る
- 炭水化物をいつもより少な目に
- 野菜や消化が良いものを摂る
- いつもより動く
といったことです！
これらの事を
翌朝から意識することで
あなたの食べた物は
脂肪にはならないです！
1日ぐらい大丈夫
たまには休んで下さい
そして、また
一緒に頑張りましょう
それでは、今回は
何時間までなら脂肪にならないか
ということをお伝えしました！
また皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
今流行りのファスティング？！本当は体に良いの？悪いの？！
こんにちは♪
ハルナです！
今回は
ファスティングは体に良いか？悪いか？
ということをお伝えしていきます！
まず、皆さんは
という言葉を聞いたことは
ありますでしょうか？
これは簡単に言うと、
短期間飲み物や栄養剤だけで過ごす
（いわゆる断食）
というダイエット法です
最近は、
TVやYouTubeといったメディアで
すごく取り上げられている
人気のダイエット法です。
このファスティングという行為をすると
体の中で何が起きるのか？？
例えばですが、
体の中に食べ物が入らない状態になり
体の不要な毒物が出たり、
体重がすぐに減ったりといった
デトックス作用があります。
すなわち、ファスティングは
体の巡りが良くなるという
メリットのある手法です。
しかし
このファスティングという
ダイエット法は体にとって
すごく負担がかかります。
短期間で効果が現れるという反面
栄養が枯渇しているという状態です
つまり、
それだけ次の食事から
栄養を吸収しようとする
ということです。
結果、
- 体に負担がかかる
- 栄養が枯渇する
- 普段より吸収してしまう
というデメリットの観点から
体にとって悪いです！
普段通りの食事から
身体の中を綺麗にしていきましょう✨
例えば
- 油物を控える
- 白米を少しだけ減らす
- サラダを毎食取り入れる
- 水をたくさん飲む
これらのことをするだけで
ファスティングから得られていた
デトックス効果があります✨
無理に栄養をストップ
するのではなく
日常からの栄養摂取
をしていきましょう☺️
それでは、今回は
ファスティングは体に良いの？悪いの？
と言うことを伝えさせていただきました！
また皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
筋トレってどこから鍛えたらいいの？！ 最速で痩せるための筋トレすべき部位
こんにちは♪
ハルナです！
本日は
ダイエットで
最速で痩せるために
どこから鍛えるか
ということをお伝えしていきます！
皆さんは
引き締めたいや体重を落としたい
といった気持ちがあると思います！
おそらく、
1番最初に鍛える場所は
気になっている部位
ではないでしょうか？？
例えば、
お腹、二の腕、顔まわり
といったところではないでしょうか？
実を言うと、
最速で痩せるための筋肉が
あります！！
それは
背中・脚・お尻
です！
これらの場所は
一つ一つの筋肉が
とても大きいです💪
一つの筋肉が大きいと
脂肪は燃えやすいです🔥
例えば、
脚という部位は
ほぼ下半身を占めています
すなわち、
下半身の筋肉は脚の筋肉
ということになります
では、
その脚の筋肉を鍛えると
脚の脂肪は燃えやすい
ということになります✨✨
同様に、
背中もお尻も身体に占める
筋肉の量が多いです💪
なので、
背中・脚・お尻を鍛えると
今までよりも効率よく、綺麗に
痩せることが出来ます。
これらの筋肉を鍛えて
最速で痩せていきましょう✨💪
そしてこの夏には
可愛い水着を着て💓
好きな人と海で遊びに行きましょう✨
それでは、本日は
最速で痩せるためにどこから鍛えるか
ということをお伝えさせていただきました
また皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
ダイエットは数字が全てではない？！ あなたらしくいるためのモチベーション
こんにちは♪
ハルナです！
本日は
体重よりも見た目が大事
ということを
お伝えしていきたいと思います！
皆さんはダイエットをする時に
何を目安にしていますか？
おそらく
体重計の数字
ではないでしょうか？
そして、その数字が
増えたり減ったりして
一喜一憂したことはないでしょうか？
私も昔そうでした…😢
周りの細い子と比べては
悲しくなって、食事を減らして
体重計に乗って、減ることだけを
目指していました…
ですが、今は体重計の数字よりも
見た目
が大事だと気づきました🔥
私も正しい知識をつけるまでは、
数字だけが目標でした。
皆さんは、
引き締まった身体に
なりたいですよね？？
そして、引き締まった体というのは
脂肪が少ないということです！
その脂肪を少なくするためには
筋肉をつけることが
1番の近道です✨
そして、
筋肉をつけるということは
今の体重からほとんど
変わらないのです！
どういうこと？って
思いますよね？
実を言うと
筋肉は脂肪の3倍重い
のです！
つまり、
もしこれからあなたが
体重計の数字を目にしても、
筋肉の方が重いので
体重計の数字は
全く気にしなくていいのです！
あなたは周りから見た時に
そして、自分で見た時に
1番輝いていることが、
大切です😊
体重を気にしていると
常に輝くことは難しいです。
ですが、
筋肉をつけて
引き締まった体で
輝くことが
あなたらしくいられる
なので、
思い詰めないでください😌
数字だけが全てじゃありません。
これから、皆さんで
一緒に痩せていきましょう🔥
それでは今回は
体重よりも見た目が大事
ということを
お伝えさせていただきました！
また皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
ダイエットって食事9割？！ キレイに痩せるための食事とは！
こんにちは♪
ハルナです！
本日は
キレイに痩せるための食事とは？
です！
皆さんは
ダイエットと聞いて
何を思いますか？？
例えば
- 筋トレ
- 食事制限
- タンパク質
- ストレッチ
といったことを考えると思います。
おそらく、
この中で一番最初に考えるのは
筋トレと食事制限
ではないでしょうか？
皆さんはこの２つの言葉を聞いて
どちらをやりたいですか？
どちらをやりたくないですか？
手っ取り早く痩せたい時は
食事制限
に手をつけると思います！
しかし
食事制限という言葉は
聞こえが良くても
とても辛いものです…
食べたいものを我慢する
友達との食事に行けない
少し食べただけで罪悪感
確かにすぐに効果は現れます
そして1週間で数キロ痩せれます
しかし
この数キロというのは
体の水分や筋肉が
落ちたり無くなったりしています…
皆さんが痩せたいのは、
落としたいのは
脂肪ですよね🔥
ですので、
食事制限という言葉よりも
食事改善
を意識しましょう✨✨
実際に食事改善とは？？
例えば
- 揚げ物から炒め物に
- 白米を夜は少なめに
- 野菜をいつもより多く摂る
- ジュースからお茶やお水に
といったことです！
とても簡単ではないですか？？
つまり、要約すると
食事を減らすから
食事をヘルシーに
ということです✨
この言葉を日常から意識して
脂肪を落として
キレイに痩せましょう！
では、本日は
キレイに痩せるための食事とは？
ということを
ご紹介させていただきました！
また、皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
あなたは何時間の睡眠？？ダイエットで1番痩せやすい睡眠時間は？
こんにちは♪
ハルナです！
本日は
ダイエットで
1番痩せやすい睡眠時間
についてです！
皆さんは
睡眠時間はどれだけ
とっていますか？？
そして、ダイエットで
何時間がベストなのか？？
結論から言うと
7〜8時間
です🔥
え？そんなのでいいの？
って思いますよね！
そうです！
この時間で大丈夫です✨
まず、なぜこの時間なのか？？
疑問に思いますよね？
皆さんは休日や何もない日は
二度寝をしたことはありますか？
実を言うと、
すごく体に負担がかかっています！
体と脳が目覚めたのに
無理矢理眠るという行為が
体内時計を狂わしてしまうのです😱
しかし、二度寝がダメだから
12時間寝るとします。
これも体と脳が
起きません！
すごく寝たあとって
なんか気だるいと感じたことが
ありませんか？
まさにそれです！
では、ダイエットにとって
いつに深い眠りに
ついていなければいけないのか？？
それは、
深夜0時〜2時の間
です！
この時間は
ゴールデンタイムという
時間で、ダイエットの味方の
成長ホルモンが
一番分泌されやすい時間です⏰
そして、眠りのサイクルから
逆算していくと
22時〜23時の間
にベッドに行けると
凄くいいです✨
すると、そこから
7〜8時間寝ることで
朝の6時〜7時には
目覚めることが出来ます✨
この時間に寝ることで、
健康的な生活リズム
になって、
1日の活動もダイエットも
順調になります🔥
それでは、今回は
何時間の睡眠が一番痩せやすいか？
ということを
お伝えさせていただきました！
また皆さんに会えるのを
楽しみにしております♪
それでは、
ハルナでした〜👋👋
